Heute
7.5 h Hours · 4/5 Quality
😴 Schlaf
Schlaf-Tracker App
Schlaf erfassen in zehn Sekunden pro Morgen
Du brauchst keinen Sensor, um zu verstehen, wie du schläfst, sondern Regelmäßigkeit. Trag jeden Morgen Stunden und einen Qualitätswert ein, schreib eine Notiz, wenn etwas anders war, und nach zwei Wochen stehen der Durchschnitt pro Nacht und das Muster hinter den schlechten Nächten auf der Log-Karte.
Stunden und ein Qualitätswert, eingetragen beim Aufwachen. Kein Wearable.
Auch bekannt als Schlaftagebuch, Schlafprotokoll oder Schlafjournal.
9:41●●● ▲ ▮
‹ Schlaf ⚙
7.1h
Durchschnitt Hours · 7 Einträge
7 / 7 diese Woche
Gestern
6 h Hours · 2/5 Quality
Sa., 12. Sept.
8 h Hours · 5/5 Quality
Fr., 11. Sept.
7 h Hours · 4/5 Quality
+
Was du erfasst
Das Log „Schlaf“, fertig eingerichtet
Ein Eintrag pro Einheit, Timer und Ort sind immer dabei. Variablen kannst du jederzeit in den Log-Einstellungen hinzufügen oder umbenennen.
| Variable | Typ | Statistik |
|---|---|---|
| Hours · h | Zahl | Durchschnitt, Ø pro Tag, Min |
| Quality | Bewertung 1–5 | Durchschnitt |
| Timer | Eingebaut | Gesamtzeit, Dauer pro Eintrag |
| Ort | Eingebaut | Pin oder Ortssuche, auf der Log-Karte |
| Notizen, Fotos, Skizzen, Sprachnotizen | Eingebaut | An jeden Eintrag anhängbar |
7.1h
Durchschnitt Hours
8.3h
Ø pro Tag Hours
5.5h
Min Hours
3.7
Durchschnitt Quality
In der App
So sieht das Log „Schlaf“ aus
Ein echter Screenshot, kein Mockup: oben die Statistik, die Serie und die Kalender-Heatmap, darunter die Einträge. Jede Zahl stammt aus den Einträgen, die du hinzufügst.
So funktioniert’s
Von der Installation zum ersten Eintrag in einer Minute
1
Wähl „Schlaf“ beim Einrichten
Das Log wird mit den Variablen oben und ein paar Beispiel-Einträgen angelegt, damit du siehst, wie es funktioniert. Ein Tipp entfernt sie.
2
Protokolliere nebenbei
Plus antippen, eintragen, was du hast, speichern. Timer, Ort, Notizen und Fotos sind da, wenn du sie willst, und verborgen, wenn nicht.
3
Lass die Statistik wachsen
Durchschnitt Hours steht auf der Log-Karte, der Rest ist einen Tipp entfernt. Setz ein Ziel, wenn du einen Anstoß willst.
Warum dieses Log
Gebaut für die Art, wie du es wirklich machst
Durchschnitt pro Nacht, nicht pro App
Durchschnittliche Stunden und durchschnittliche Qualität stehen auf der Log-Karte. Zwei Zahlen, jeden Morgen aktualisiert, die „Schlafe ich genug?“ ehrlich beantworten.
Schlechte Nächte, erklärt
Eine Notiz zu den Nächten, die schiefgingen, reicht. Nach ein paar Wochen steht bei den Nächten mit niedrigem Wert meist dasselbe.
Eine Erinnerung am Morgen
Stell die Erinnerung auf die Zeit, zu der du normalerweise aufstehst, und das Log füllt sich als Teil der Routine.
Was die App sonst noch kann
Kein Formular. Ein Logbuch, das mitdenkt.
Das Log „Schlaf“ ist eines von vielen, die du führen kannst. Jedes davon bekommt dieselben Werkzeuge.
KI-Auswertung
Die KI liest das Muster für dich
Tipp auf die Glühbirne bei „Schlaf“ und bekomm in Klartext, wie deine Trends aussehen, was sich zuletzt geändert hat und welches Ziel als Nächstes passt – nur aus deinen eigenen Einträgen.
Ziele
Ziele, Serien und Erinnerungen
Setz ein Ziel wie dreimal pro Woche, sieh den rollenden Fortschrittsbalken, halte eine Serie und lass dich zu der Zeit erinnern, zu der du wirklich protokollierst. Die App lernt diese Zeit von dir.
Kalender
Eine Kalender-Heatmap pro Log
Jedes Log hat seine eigene Monatsansicht mit den Tagen, an denen du protokolliert hast. Lücken fallen auf, Beständigkeit wird sichtbar, und ein Tipp öffnet die Einträge des Tages.
Runden
Mehrere Runden in einem Eintrag
Jede Übung eines Workouts, jedes Stück einer Übungseinheit: zusammen in einem Eintrag protokolliert, in der Statistik automatisch getrennt ausgewertet.
Anhänge
Fotos, Skizzen, Sprachnotizen
Häng ein Foto an, zeichne eine schnelle Skizze oder nimm eine Sprachnotiz zu jedem Eintrag auf. Sie bleiben beim Eintrag und sind auf jedem Gerät da, auf dem du dich anmeldest.
Karte
Jeder Eintrag auf der Karte
Setz einen Pin oder such den Ort. Jedes Log hat eine Kartenansicht mit allem, was du protokolliert hast, und gespeicherte Orte öffnen sich direkt in Google Maps.
Suche
Alles durchsuchen
Finde einen Eintrag über alle Logs hinweg nach Titel, Notiz oder Wert, filtere nach Datum oder Ort und spring direkt hin.
Privatsphäre
Deins, offline zuerst
Einträge werden zuerst auf deinem Handy gespeichert und abgeglichen, wenn du dich anmeldest. Kein Konto nötig zum Starten, kein Feed, niemand sonst sieht deine Daten.
Wer Schlaf so erfasst
Leute, die kein Gerät im Bett tragen wollen, alle, deren Ärztin gefragt hat, wie sie schlafen, und nur ein Schulterzucken bekam, und alle, die ein konkretes Problem lösen wollen: Bildschirm bis spät, Kaffee-Timing, unregelmäßige Zeiten.
Es passt auch für Eltern und Schichtarbeiter, deren Schlaf zerstückelt ist; jeder Block kann ein eigener Eintrag sein, und der Tagesdurchschnitt stimmt trotzdem.
Was zwei Wochen Morgen zeigen
Der Durchschnitt sagt die Wahrheit über die Menge. Das Minimum sagt, wie schlimm die schlechten Nächte sind. Der Qualitätswert neben den Notizen ist der nützliche Teil: Bei den schlechten Nächten taucht immer wieder dieselbe Notiz auf.
Ein Wochenziel von sieben Einträgen hat nichts mit Schlaf zu tun; es geht darum, das Log nicht auszulassen, denn nur so bedeuten die Durchschnitte etwas.
Fragen
Häufige Fragen
Ist manuelles Schlaf-Tracking genau genug?
Für die Fragen, die die meisten haben – bekomme ich genug, was ruiniert ihn – ja. Du weißt ungefähr, wann du ins Bett gegangen und aufgestanden bist. Ein Wearable liefert Schlafphasen, das ist eine andere Frage.
Kann ich Nickerchen erfassen?
Ja. Trag an dem Tag einen zweiten Eintrag mit den Stunden ein, oder leg eine Variable „Nickerchen“ an, damit Nickerchen und Nächte in der Statistik getrennt bleiben.
Kann ich auch Koffein oder Alkohol erfassen?
Leg im selben Log eine Zahlen-Variable wie „Kaffees“ an und trag sie am nächsten Morgen ein. Sie steht dann direkt neben dem Qualitätswert.
App holen
Kostenlos starten. Deine Logs bleiben auf deinem Handy, bis du dich anmeldest; dann werden sie gesichert und abgeglichen.